五款健康减肥食谱推荐 减肥饮食应遵守的原则
肥胖问题历来屡见不鲜,减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷,各式各样的减肥方式让人眼花缭乱,但是效果却大跌眼镜。其实,肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的,最根本的减肥方式还是从生活习惯入手,健身的同时搭配低脂的饮食,减肥自然得心应手。下面跟随 了解一下吧!
如果想减肥的话,在运动后适合吃这几样食物:
1、流质食物:粥,果汁,水等,补充流失的维生素和水分,减少饥饿感。
2、水果蔬菜:如苹果,西红柿,香蕉等。
3、全麦面包。
下面推荐几款健康减肥食谱:
瘦身沙拉
食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐,胡椒粉
步骤:
1、水果蔬菜洗好,切好。
2、玉米粒焯水沥干。
3、鸡蛋煮熟对半切开。
4、把食材放入碟子中,拌上橄榄油,淋入沙拉酱,撒上胡椒粉和少许盐即可食用。
香煎鸡胸西兰花
食材:鸡胸肉,西兰花,橄榄油,盐,西红柿,大蒜,酱油。
步骤:
1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。
2、西蓝花焯水。锅中倒油,下蒜末炒香,倒入西兰花,盐炒熟。
3、锅洗干净,倒入油,鸡肉双面煎至金黄色,筷子叉进去看看,如果熟了就可以轻松穿透。
4、将煎好的鸡肉,西兰花,西红柿摆盘就可以吃了。
无糖香甜杂粮粥
食材:牛奶,香蕉,红豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麦。
步骤:
1、把米和豆淘洗干净。
2、将米和豆放入高压锅里,加入适量水,按下杂粮粥键煮。
3、快熟时,把香蕉切块,牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀,做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。
无脂肪鸡肉饼
食材:鸡胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,盐,鸡蛋。
步骤:
1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。
2、鸡胸肉剁碎后装进碗里,加入淀粉,玉米,少许盐,黑胡椒,豌豆拌匀。
3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。
4、锅里热油,小火慢煎,双面煎至金黄即可。
蔬菜海苔卷
食材:土豆,海苔,香肠,鸡蛋,生菜,黄瓜,胡萝卜,牛奶,沙拉酱。
步骤:
1、土豆去皮入锅蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加盐,胡椒粉,少许牛奶。
2、鸡蛋打散,下锅摊成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋丝。
4、黄瓜,胡萝卜,生菜,香肠切条。
5、寿司席铺好,放上一张海苔,把土豆泥均匀抹在海苔上。
6、加入香肠,蔬菜条,淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。
减肥饮食应遵守什么原则?
当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:
⑴定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
⑵三餐热量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。
⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。
⑷控制饮食总热量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证其他营养素的充足供给。
⑸节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
⑺贵在坚持,持之以恒:减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的”反弹”时刻环绕在您的周围。
晚餐吃太好容易发胖 适合晚餐的减肥食谱
很多上班族早餐都是匆匆忙忙的,午餐也是随便凑合,终于到了晚上想要大吃一顿,可是又不利于减肥,这让他们非常发愁,不知道该怎么办。晚餐特别的丰盛的话,很多人都会担心吃的太多太好容易发胖,而且容易导致三高。晚餐吃什么减肥呢?下面 给大家介绍适合晚餐的减肥食谱,来了解下吧!
杂果燕麦饭
材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法:
1、先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软。
2、将杂果燕麦放在米面上。
3、米碗倒入开水后,放入高压锅内。
4、大火转小火后十分钟即可。
功效:燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物,而且可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血(血液科),缓解生活工作带来的压力。
双菇苦瓜丝
原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
tips:苦 瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可 少的食物。
百叶雪菜
材料:雪菜300克,百叶1束(约10片),辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法:
1、1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。
2、沥干百叶后,剥成小片;雪菜去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。
3、起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。
功效:雪菜可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。从而达到减肥的目的。另外,百叶具有滋阴润燥的功效。
蔬菜锅
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。
做法:
1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。
tips:蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦,蔬菜种类很多而做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦,冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外,一定要注意量哦,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的 负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处的哦,一般情况下八分饱就行啦!
南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克。
2、小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块。
3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟
4、倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。
功效:玉米是一种热量低,高纤维素的粗粮。
芹菜虾仁
做法:
1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
tips:做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。
肥胖不仅仅会影响好身材,同时更不利于健康,所以一定要保持好身材,这样才能拥有健康的身体。晚餐一定要避免大鱼大肉,同时也要加强营养,保证营养均衡。关于晚餐吃什么减肥的问题,大家是否都了解了呢?既然如此,就努力学习这几款减肥食谱吧!
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