哺乳期减肥食谱 6道美食让你变苗条
女性生完孩子之后身材还不能够尽快恢复,特别是在哺乳期的妈妈,很多女性生了孩子想减肥但是又害怕影响到奶水,下面我们就推荐几款哺乳期间的减肥食谱,安全又有效。
1、黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
2、健康豆腐
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
3、醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
4、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
5、黄豆香卤海带
材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
6、烤鲑鱼
材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料:盐、酒、白醋。
作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。
多余的热量转换成脂肪 可以被你吃掉脂肪的减肥食谱
一提到身体内多余的脂肪,要信很多人都会说,那都是吃出来的。没错,很多肥胖的人群,主要是因为摄入了过多的热量,这些多余的热量就转换成脂肪了。但是你知道吗,这些脂肪其实还可以被你吃掉,这就需要你了解这些减肥食谱了,下面跟随 一起来看看吧。
黄瓜
黄瓜应该可以算得上是最常见的蔬菜之一了,黄瓜的水分含量充足,碧青其中含有的丙醇二酸可以抑制体内碳水化合物转化成脂肪,这对于减肥来说是非常好的作用,很多时候我们长胖并不是因为脂肪的摄入,而是来源于碳水化合物,像生活中很多主食都含有丰富的碳水化合物,因此爱吃主食的朋友不妨尝试搭配黄瓜减肥。
冬瓜
冬瓜的营养价值很高,但是有一点值得注意的是冬瓜中完全不含脂肪,并且碳水化合物的含量也是非常少,而这两种物质正是导致很多人长胖的元凶。另外冬瓜本身的热量非常低,而却具有利尿、消水肿等功效,在减肥期间食用对于瘦身是大有帮助的,经常食用冬瓜还具有美容的效果,减肥的同时还能让你变得更加美丽。
芹菜
芹菜可能有很多人不喜欢它的味道,但不得不说芹菜是一种十分适合减肥的蔬菜,芹菜的大部分成分都是水和纤维素,而纤维素可以帮助清理身体里面堆积的废弃物、帮助肠道的蠕动以及促进消化,这些效果对于减肥来说都是直至关重要的,另外芹菜还可以预防下半身浮肿,适合经常需要久坐的上班族减肥。
西红柿
西红柿含有丰富的维生素,其中维他命B群可促进脂肪代谢,另外西红柿中含有的果胶以及纤维素可以增强饱腹感,其中最关键的纤维素不仅不会被肠道消化,并且还能帮助带走多余的脂肪。西红柿的热量非常低,并且水分含量充足,即使吃多了也不用担心长胖,而且西红柿可以生食,吃起来既方便又美味,长期坚持吃西红柿减肥效果是非常明显的。
海带
海带促进新陈代谢。海带是一种健康的减肥食品,食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带,其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。
鳄梨
鳄梨增加饱腹感、减少食量。鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。
桃
桃增加饱腹感,减少热量摄入。吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做 减肥 时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。
樱桃
樱桃营养丰富,有助肾脏的排毒。樱桃营养丰富,是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果,同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红,玲珑剔透,营养丰富,医疗保健价值颇高,又有”含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外,还具备一般水果远不具备的高铁含量,让你变成窈窕红润美人。
芦笋
芦笋促进肠道蠕动、预防大肠癌。芦笋是价格偏高的一种蔬菜,但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动,对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。
以上这些食物,都可以帮助你吃掉身体内的脂肪,不仅可以补充营养,而且还能让我们身体内多余的脂肪被代谢掉,可谓是事半功倍哦。如果你正在减肥,这些有助于减肥的食谱大家可以尝试一下,相信通过自己的努力,都可以和脂肪说拜拜。
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